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无器材健身动作大全 段落一：胸部和上半身锻炼 在没有器材的情况下，我们仍然可以进行一些有效的胸部和上半身锻炼动作。俯卧撑是最常见的无器材锻炼胸部的动作之一。站立于地面，双手与肩膀保持同宽，手掌着地，脚尖撑地，屈臂将身体缓慢下降，然后推起回到起始位置。此外，你还可以用椅子或其他稳定的表面来进行倒立撑以强化背部...